সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে

আমাদের  জীবনধারার মান সুস্থ ও সঠিক রাখার জন্য ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত  গুরুত্বপূর্ণ  একটি বিষয়।ওজন বাড়াতে বা স্বাস্থ্য ফেরাতে সকালের খাবারের সাথে আমাদের উচ্চ  ক্যালরি যুক্ত ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরী । যাতে করে আমাদের শরীরে কোন পুষ্টির অভাব দেখা না দেই এবং আমাদের শরীর ঠিক থাকবে।

যাতে করে আমরা স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে পারবো এবং আমাদের চলার পথে কোন অসুবিধা হবে না।নিচে কিছু  ক্যালোরি যুক্ত খাবারের তালিকা দেওয়া হল । যেগুলো খেলে শরীরের ক্যালরির পরিমাণ ঠিক থাকবে ও শরীর সুস্থ থাকবে।

পেজ সূচিপত্রঃ সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে

• সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে
• কলা , সেদ্ধ ডিম, দুধ ও মধুর উপকারিতা
• অ্যাভোকাডো ও  পিনাট বাটারের উপকারিতা
• ভেজানো বাদাম ও ড্রাই ফ্রুট এর উপকারিতা
• সাবুদানার খিচুড়ি বা ওটস এর উপকারিতা
• তিলের বীজ ও গুড়ের উপকারিতা
• দ্রুত ওজন বাড়ানোর কিছু টিপস
• ওজন বাড়ানোর সময় যে খাবার গুলো এড়িয়ে চলবেন
• শেষ বিশ্লেষণঃ লেখকের মন্তব্য

সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে

সকালে আমাদের এমন খাবার খাওয়া উচিত যেগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও ক্যালোরি আছে। ভিটামিন ও ক্যালরিযুক্ত খাবারের মধ্যে কলা ,ডিম ,দুধ ,মধু অ্যাভোকাডো ,বাদাম ,কিসমিস,  পিনাট বাটার ইত্যাদি এ সকল খাবারের মধ্যে  প্রচুর  পরিমাণে ভিটামিন ও ক্যালরি যুক্ত থাকে। তাই আমরা যদি সকালে খালি পেটে নিয়মিত প্রতিদিন এগুলো খাবার খেতে পারি তাহলে আমাদের ওজন বাড়ানো সম্ভব।

কলা,সেদ্ধ ডিম,দুধ ও মধুর উপকারিতা

কলা একটি পুষ্টিকর ফল যা প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালরিতে ভরপুর থাকে।এটি আমাদের শরীরে শক্তি যোগাতে অনেক বেশি সাহায্য করে থাকে । এবং কলার খাওয়ার ফলে আমাদের  সারাদিন শরীরকে সতেজ রাখে তাই আমরা যদি প্রতিদিন সকালে খালি পেটে একটি বা দুইটি করে পাকা কলা খেতে পারি তাহলে এটি আমাদের ওজন বাড়াতে যেমন সাহায্য করবে তেমনি আমাদের শরীরে সঠিক পরিমাণে পুষ্টির ও অভাব পূরণ হব।

তেমনি ডিম একটি অতি পুষ্টিযুক্ত খাবার যাতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বিতে পরিপূর্ণ থাকে ডিম আমাদের  শরীরে পেশি শক্তি তৈরিতে ও আমাদের শক্তি বৃদ্ধি করতে অনেক বেশি সাহায্য করে থাকে । তাই আমরা যদি নিয়মিত প্রতিদিন সকালে খালি পেটে একটি বা দুটি করে সেদ্ধ ডিম খেতে পারি তাহলে আমাদের শরীরের অনেক উপকার হবে। এবং এটিও আমাদের ওজন বাড়াতেও সাহায্য করে থাকে।

আরো পড়ুনঃ মোবাইল ফোনের মাধ্যমে অনলাইন থেকে ইনকাম

অনুরূপ ভাবেও দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম প্রোটিন ও ফ্যাট রয়েছে । আমরা যদি প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস কুসুম গরম দুধের সঙ্গে এক চামচ মধুর মিশ্রণ করে খেতে পারি তাহলে যেমন আমাদের শরীরেশক্তি বৃদ্ধি করবে তেমনি আমাদের ওজন বৃদ্ধি করবে।

অ্যাভোকাডো ও পিনাট বারের উপকারিতা

এভোকাডো একটি অতি পুষ্টিকর ও খুবই সুস্বাদু একটি খাবার। যাতে অনেক পরিমাণে প্রাকৃতিক  ফ্যাট ভিটামিনের মাত্রা বেশি থাকে এবং পরিমাণে প্রচুর খনিজ উপাদান পাওয়া যায়। অ্যাভোকাডো সুষম উপায়ে আমাদের শরীরে ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে থাকে। আমরা প্রতিদিন বিভিন্ন খাবারের সাথে অ্যাভোকাডো মিশিয়ে খেতে পারি

যেমন রুটির সঙ্গে বা টোষ্টের সঙ্গে মিশিয়ে খেতে পারি। এছাড়া শুকনো জাতীয় আরো অনেক খাবারের সঙ্গে মিশিয়ে খেতে পারি আর আমরা যদি এই অ্যাভোকাডো প্রতিদিন নিয়মিত খেতে পারি তাহলেও আমাদের ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে।

ভেজানো বাদাম ও ড্রাই ফ্রুট এর উপকারিতা

সাবুদানার খিচুড়ি বা ওটস এর উপকারিতা

আমরা যদি ওটমিল সাবুদানা এবং তার সঙ্গে আরো কিছু মিষ্টি জাতীয় ফল মিশিয়ে রান্না করে খেতে পারি তাহলে এটি আমাদের শরীরের অনেক পরিমাণে ক্যালরির ঘারতি পূরণ করবে । এবং আমাদের ওজন বৃদ্ধিতেও অনেক বেশি সাহায্য করবে।

তিলের বীজ ও গুড়ের উপকারিতা

তিলের বীজ ও গুড় একসঙ্গে মিশিয়ে তৈরি হয়  একটি অত্যন্ত পুষ্টি সমৃদ্ধ শক্তিদায়ক খাবার এটি আমাদের শরীরের ক্যালরি বাড়াতে এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।যদি এই দুইটা খাবার একসঙ্গে মিশানো হয় তাহলে তৈরি হয় অত্যন্ত সুস্বাদু ও পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার যাকে বলা হয় তিল ও গুড়ের নাড়ু।যেটা সকালে খালি পেটে খাওয়া আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এই খবরটা শুধু সকালে নয় বরং সবসময় খাওয়া যায় তবে সকালে খেলে আমাদের জন্য অনেক উপকারী।

দ্রুত ওজন বাড়ানোর কিছু  টিপস

দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য আমাদের খাবারের নিয়ম পরিবর্তন করতে হবে নিচে তেমন কিছু উপায় বলে দেওয়া হলো ।

• অল্প অল্প করে বা ঘন ঘন খাবার খান দিনে  ৪-৫ বার
• খাবারের ক্যালরিযুক্ত খাওয়ার খাওয়ার চেষ্টা করুন
• বেশি পরিমাণে ফলমূল খান 
• প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন
• প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন এতে বেশি শক্তি বৃদ্ধি হয়
• নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর চেষ্টা করুন

ওজন বৃদ্ধির সময় যে খাবার গুলো এড়িয়ে চলবেন

• সব সময় ফাস্টফুড বা চর্বি জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন
• অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় খাবার বা চিনি বেশি খাবেন না
• কোমল পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করবেন
• অতিরিক্ত লবণ বা ঝাল যুক্ত খাবার খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন

শেষ বিশ্লেষণঃ লেখক এর মন্তব্য

সঠিক নিয়ম অনুযায়ী যদি আমরা সকালে খালি পেটে পুষ্টিকর খাবার খেতে পারি তাহলে এটি আমাদের ওজন বৃদ্ধিতে অনেক সাহায্য করবে। বাদাম দুধ কলা ডিম ওটসের মতো প্রাকৃতিক উপাদান গুলো নিয়মিত আমরা খেতে পারি তাহলে আমাদের ওজন বাড়ানো সম্ভব।

তবে শুধু ওজন বৃদ্ধি করলেই হবে না আমাদের শরীরের প্রতি যত্নশীল হতে হবে। তাই শুধু সুষম খাদ্যাভাস ও নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে না বরং এর পাশাপাশি আমাদের সুন্দর ও সুস্থ স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে সাহায্য করে থাকে।